Suplementacja cynku – kiedy sięgać po cynk w tabletkach? (2022)

Spis treści

  • Dlaczego niedobory cynku są tak częste?
  • Objawy zapotrzebowania na cynk
    • Charakterystyczne objawy niedoboru cynku:
  • Kiedy warto sięgnąć po cynk w tabletkach?
    • Wskazania do suplementacji cynku:
  • Dawkowanie cynku
    • Dzienna dawka cynku dla poszczególnych grup wiekowych:
    • Czy można przedawkować cynk?
  • Cynk jako suplement diety – zastosowanie
    • Działanie cynku w organizmie
    • Najbardziej znane właściwości cynku w kosmetyce i dermatologii
  • Cena cynku – co na nią wpływa?
    • Cena cynku w tabletkach a jakość preparatu
    • Jaki cynk w tabletkach lub kapsułkach jest najlepszy?
  • Gdzie kupić cynk? Wybierz cynk marki Cheers!
      • Źródła wiedzy:

Coraz więcej osób uświadamia sobie, jak wielki wpływ na nasze zdrowie ma dieta. Staramy się zatem dostarczyć jak najwięcej składników odżywczych, a dietę chętnie uzupełniamy suplementacją. Suplementy, po które sięgamy najczęściej to witamina D3, kwasy omega 3 czy witamina C – i słusznie, gdyż wiele osób doświadcza ich niedoboru. Często jednak zapominamy o cynku – a zbyt niski poziom cynku dotyczy niemal 1/3 populacji. Nie potrafimy rozpoznać objawów niedoborów cynku i nie wiemy, jak ważną rolę pełni cynk w organizmie. Pora uzupełnić podstawową wiedzę dotyczącą cynku i sprawdzić, czy Ty także powinieneś sięgnąć po cynk w tabletkach.

Dlaczego niedobory cynku są tak częste?

W codziennej diecie nie brakuje źródeł cynku, gorzej jednak z jego przyswajalnością. Najlepsze źródła cynku to wątroba cielęca i wieprzowa, mięsa, ryby i owoce morza. Nie zawsze produkty te cechują się wysoką zawartością cynku, ale za to zawarty w nich cynk przyswaja się w wysokim stopniu. Natomiast nasiona strączkowe czy produkty zbożowe zawierają cynk, ale także kwas fitynowy – a ten związek uniemożliwia przyswojenie cynku, wapnia czy magnezu. Dieta wegetariańska i wegańska może sprzyjać zatem niedoborom cynku.

Ograniczeniu wchłaniania cynku z diety sprzyja:

  • stosowanie suplementów zawierających wysokie dawki miedzi czy wapnia
  • zażywanie kortykosteroidów, doustnej antykoncepcji hormonalnej, antybiotyków
  • nadużywanie alkoholu

Objawy zapotrzebowania na cynk

Niedobór cynku przez długi czas może zostać nierozpoznany – symptomy są mało charakterystyczne i mogą być mylone z innymi niedoborami witaminowo – mineralnymi. Na co zwrócić szczególną uwagę?

Charakterystyczne objawy niedoboru cynku:

  • zaburzenia smaku i węchu
  • spadek libido
  • suchość w ustach
  • zmniejszenie tolerancji na alkohol
  • anemia

Ponadto niskiemu poziomowi cynku towarzyszą mniej specyficzne objawy – ogólne osłabienie, zaburzenia odporności, stany depresyjne, pogorszenie kondycji skóry (trądzik, rozstępy, spowolnione gojenie się ran) oraz nadmierne wypadanie włosów.

Suplementacja cynku – kiedy sięgać po cynk w tabletkach? (2)Kiedy warto sięgnąć po cynk w tabletkach?

Suplement diety z tym pierwiastkiem polecany jest przede wszystkim każdemu, kto zauważy u siebie objawy niedoboru cynku. Ale nie tylko – profilaktycznie cynk powinni stosować wegetarianie i weganie, osoby nadużywające alkoholu czy osoby stosujące przewlekle leki zaburzające wchłanianie cynku z przewodu pokarmowego.

Wskazania do suplementacji cynku:

  • łysienie plackowate
  • trądzik krostkowy
  • osłabione gojenie się ran i nasilone stany zapalne skóry
  • spadek libido i zaburzenia płodności u mężczyzn
  • zaburzenia wzrostu u dzieci
  • zaburzenia widzenia (tzw. kurza ślepota)
  • wspomagająco w leczeniu choroby Wilsona, związanej z nadmierną kumulacją miedzi w organizmie

Po konsultacji z lekarzem po suplementy z cynkiem mogą sięgnąć także kobiety w ciąży – cynk zapewnia prawidłowy rozwój płodu, a zwłaszcza układu nerwowego, warunkuje wzrost i sprawność intelektualną oraz minimalizuje ryzyko komplikacji położniczych, takich jak poród przedwczesny czy odklejenie się łożyska.

(Video) 13 oznak, że powinieneś jeść więcej cynku - cynk a zdrowie i dieta | Dr Bartek Kulczyński

Decydując się na suplementację cynku, warto sięgać po jego dobrze przyswajalne, organiczne formy – takie jak cytrynian cynku. Wskazane są ponadto preparaty typu clean label, czyli wolne od jakichkolwiek syntetycznych składników. Taki suplement zadziała bardzo skutecznie, szybko uzupełniając pulę cynku w organizmie i zapobiegając jego niedoborowi.

Dawkowanie cynku

Suplementacja cynku – kiedy sięgać po cynk w tabletkach? (3)Cynk to pierwiastek, który w organizmie człowieka występuje w największych ilościach w układzie kostnym i mięśniowym, a także w erytrocytach i układzie nerwowym. Jako kofaktor kilkuset enzymów ma ogromny wpływ na przebieg procesów metabolicznych. Dlatego tak ważne jest dostarczenie odpowiednich ilości cynku.

Dzienna dawka cynku dla poszczególnych grup wiekowych:

  • niemowlęta: 2 mg
  • dzieci 1–3 lata: 3 mg
  • dzieci 4–9 lat: 5 mg
  • chłopcy 10–12 lat: 8 mg
  • chłopcy 13–18 lat i dorośli mężczyźni: 11 mg
  • dziewczęta 10–12 lat: 8 mg
  • dziewczęta 13–18 lat: 9 mg
  • kobiety: 8 mg
  • kobiety ciężarne: 11–12mg
  • kobiety karmiące: 12–13 mg

Czy można przedawkować cynk?

Jeśli stosuje się go zgodnie z zaleceniami – nie jest to możliwe. Maksymalna dawka cynku, która nie powinna generować działań niepożądanych to około 150 – 200 mg, a dawka toksyczna cynku to około 1 g.

Zbyt wysokie ilości cynku w organizmie mogą prowadzić do:

  • wzrostu poziomu cholesterolu we krwi
  • niedoboru miedzi
  • podrażnienia przewodu pokarmowego
  • zaburzeń odporności
  • bólu i zawrotów głowy
  • nudności i wymiotów
  • owrzodzeń na błonach śluzowych

Cynk jako suplement diety – zastosowanie

Działanie cynku w organizmie

Cynk to pierwiastek śladowy, który występuje w organizmie w niewielkiej ilości – a jednocześnie można znaleźć go w każdej komórce naszego ciała. Cynk przede wszystkim reguluje podstawowe funkcje życiowe, czyli podział i wzrost komórek – właśnie z tego powodu nazywany jest pierwiastkiem życia. Reguluje syntezę białek i kwasów nukleinowych, wykazuje silne właściwości antyoksydacyjne. Jakie jeszcze funkcje w organizmie pełni cynk?

Właściwości cynku to:

  • detoksykacja w przebiegu zatrucia metalami ciężkimi
  • wspomaganie odporności organizmu, ograniczenie podatności na infekcje i działanie protekcyjne względem raka prostaty
  • regulowanie zmysłu wzroku, węchu i smaku
  • regulowanie czynności sekrecyjnej trzustki i normalizowanie poziomu glukozy we krwi
  • zapewnienie odpowiedniego poziomu libido i wspieranie płodności mężczyzny
  • wspomaganie rozwoju płodu i utrzymania ciąży, zapobieganie porodowi przedwczesnemu i odklejeniu się łożyska
  • regulowanie procesu wzrostu u dzieci
  • wzmacnianie skóry, włosów i paznokci
  • wspomaganie procesów gojenia i regeneracji

Najbardziej znane właściwości cynku w kosmetyce i dermatologii

Suplementacja cynku – kiedy sięgać po cynk w tabletkach? (5)Cynk wpływa na kondycję skóry, włosów i paznokci regulując procesy podziałów komórkowych. Jaki wpływ na skórę mają suplementy zawierające cynk? Działanie tego typu preparatów to zapobieganie nadmiernemu wypadaniu włosów, wzmocnienie paznokci i ograniczenie ich łamliwości. Bardzo istotny jest także wpływ cynku na skórę – pierwiastek ten wspomaga leczenie stanów zapalnych, trądziku, nadmiernego rogowacenia skóry czy nadmiernego łojotoku. Działa antybakteryjnie i antyseptycznie. Cynk łagodzi podrażnienia, chroni skórę przed promieniowaniem UV, spowalnia procesy starzenia się – wspomaga bowiem syntezę kolagenu.

Cynk może być stosowany w formie zarówno suplementów doustnych, jak i aplikowanych na skórę maści. Jest także składnikiem preparatów aplikowanych na skórę głowy. Wtedy może skutecznie łagodzić objawy łupieżu, nadmiernego łojotoku czy wypadania włosów. Cynk jest ponadto cenionym składnikiem kosmetyków, gdzie pełni rolę czynnika chroniącego przed szkodliwym działaniem wolnych rodników i promieniowania UV.

(Video) Terapia cynkiem: Jak stosować cynk na 13 różnych schorzeń | Dr Bartek Kulczyński

Cena cynku – co na nią wpływa?

Wybierając suplement diety z cynkiem możemy być zaskoczeni rozpiętością cen – możemy zapłacić zaledwie kilka – kilkanaście złotych, ale są też preparaty, za które trzeba zapłacić znacznie więcej. Od czego zależy cena cynku? I czy warto oszczędzać na zdrowiu? Wybrać cynk w tabletkach czy kapsułkach?

Cena cynku w tabletkach a jakość preparatu

Wybór suplementu najczęściej podyktowany jest jego ceną – mając do wyboru preparat tańszy i droższy, wybierzemy ten, który kosztuje mniej. To czysta matematyka, prawda? Okazuje się, że nie – bo cena cynku podyktowana jest jego jakością. A jakość ta wyrażona może być dawką cynku, jego postacią chemiczną i stopniem przyswajalności, a także brakiem zbędnych, syntetycznych składników. Nie bez powodu preparaty dobrej jakości kosztują więcej – to cena, jaką trzeba zapłacić za nowoczesną linię produkcyjną, liczne kontrole jakości, badania kliniczne potwierdzające skuteczność działania suplementu.

Bardzo częstą praktyką jest komponowanie składu suplementu w oparciu o syntetyczne składniki – mało przyswajalne formy nieorganiczne pierwiastków, konserwanty, wypełniacze, barwniki i aromaty. Efektem zażywania takich suplementów jest najczęściej brak efektu, a ściślej – brak zauważalnej poprawy funkcjonowania organizmu. Trudno bowiem spodziewać się prozdrowotnego działania suplementu, jeśli w jego składzie przeważają substancje zbędne dla naszego organizmu, co więcej – mogące mu szkodzić, a zawartość cynku i jego przyswajalność pozostawiają wiele do życzenia.

A w droższych preparatach? Jeśli zakupisz preparat jakości premium, możesz spodziewać się składu wolnego od syntetycznych dodatków, a zawarty w preparacie cynk wchłonie się znacznie lepiej.

Jaki cynk w tabletkach lub kapsułkach jest najlepszy?

Warto zwrócić uwagę na dawkę cynku. Dzienne zapotrzebowanie na ten pierwiastek dla osoby dorosłej to około 10 mg – dobrze jest dostarczyć taką ilość cynku wraz z suplementem. Aby móc w pełni korzystać z prozdrowotnych właściwości cynku, warto jest ponadto wybierać preparaty o jak najwyższej przyswajalności, czyli zawierające cynk w organicznej formie. Szukaj zatem suplementów z cytrynianem cynku, który cechuje się wysoką rozpuszczalnością i uwalnia duże ilości jonów cynkowych. Na przyswajalność cynku pozytywnie wpływa obecność magnezu. Dodatkową korzyścią wynikającą z uzupełnienia składu magnezem czy witaminą B6 jest ich komplementarne działanie prozdrowotne.

Gdzie kupić cynk? Wybierz cynk marki Cheers!

Suplementacja cynku – kiedy sięgać po cynk w tabletkach? (6)Marka Cheers to polska firma oferująca suplementy jakości premium. Oznacza to, że skład suplementów diety komponowany jest zgodnie z zasadą clean label – a to wciąż rzadkość w preparatach prozdrowotnych. Suplementy Cheers zawierają wyłącznie naturalne witaminy i minerały o wysokim stopniu przyswajalności, których skład nie jest obciążony syntetycznymi dodatkami. Otoczka kapsułki wykonana jest bez dodatku substancji żelujących pochodzenia zwierzęcego, zatem preparaty mogą być stosowane przez wegetarian i wegan. Kapsułki są lepszym wyborem niż cynk w tabletkach.

W sklepie Cheers zakupić można najwyższej jakości preparat ZMB6, zawierający magnez, cynk organiczny oraz witaminę B6.

Oferta Cheers obejmuje ponadto naturalną witaminę C, witaminę B complex, kwasy omega 3, preparat multiwitaminowy na dzień i na noc, formułę dla mocnych włosów oraz witaminy D3 i K2 – wszystkie o starannie skomponowanym składzie, zapewniające skuteczną suplementację i bezpieczeństwo stosowania.

(Video) Jak stosować cynk aby zabijał wirusy i wzmocnił odporność na starość | Marek Skoczylas

Wybierając organiczny cynk w kapsułkach od Cheers zapewniasz sobie wysoko przyswajalny cynk, który zostanie w pełni wykorzystany przez organizm. Suplementacja takiego cynku jest bezpieczna i skuteczna. Dobrze dobrane dawki pozwalają uzupełnić codzienną wymaganą porcję pierwiastka niezbędnego do prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Źródła wiedzy:

https://wylecz.to/diety/niedobor-cynku-objawy-wlasciwosci-suplementacja-zrodla-w-diecie/
http://bonavita.pl/cynk-organiczny-na-wlosy-i-tradzik-wlasciwosci-cynku
Romaszkiewicz A.: Rola suplementacji cynku i witaminy A w profilaktyce i leczeniu chorób skóry.
Fitzherbert JC. Zinc deficiency in acne vulgaris. Med J Aust. 1977;2:685–6.
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/

Suplementacja cynku – kiedy sięgać po cynk w tabletkach? (8)

(Video) Nie bierz magnezu, jeśli brakuje Ci tego 1 składnika! Magnez i wchłanianie | Dr Bartek Kulczyński

Joanna ŁysakAutor

Dietetyk i certyfikowany ekspert żywienia i ketozy. Zwolenniczka zdrowego stylu życia i zdrowej diety, propagatorka trendu clean label, praktyk diety ketogenicznej i postu przerywanego. W pracy i życiu prywatnym stawia na brak kompromisów – sięga wyłącznie po produkty i suplementy diety najwyższej jakości.

Spis treściDlaczego niedobory cynku są tak częste?Objawy zapotrzebowania na cynkCharakterystyczne objawy niedoboru cynku:Kiedy warto sięgnąć po cynk w tabletkach?Wskazania do suplementacji cynku:Dawkowanie cynkuDzienna dawka cynku dla poszczególnych grup wiekowych: Czy można przedawkować cynk?Cynk j...

Kiedy warto sięgnąć po cynk w tabletkach?. Cena cynku w tabletkach a jakość preparatu Jaki cynk w tabletkach lub kapsułkach jest najlepszy?. Nie zawsze produkty te cechują się wysoką zawartością cynku, ale za to zawarty w nich cynk przyswaja się w wysokim stopniu.. Decydując się na suplementację cynku, warto sięgać po jego dobrze przyswajalne, organiczne formy – takie jak cytrynian cynku.. Zbyt wysokie ilości cynku w organizmie mogą prowadzić do:. Jaki wpływ na skórę mają suplementy zawierające cynk?. Cynk jest ponadto cenionym składnikiem kosmetyków, gdzie pełni rolę czynnika chroniącego przed szkodliwym działaniem wolnych rodników i promieniowania UV.. Jeśli zakupisz preparat jakości premium, możesz spodziewać się składu wolnego od syntetycznych dodatków, a zawarty w preparacie cynk wchłonie się znacznie lepiej.

Cynk w suplementach diety jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Nieodpowiednia dieta to główna przyczyna niedoboru cynku.

Ten pierwiastek wpływa pozytywnie na naszą psychikę, jest wskazany przy schizofrenii, depresji, wzmacnia pamięć, łagodzi stres.. Cynk to pierwiastek szczególnie wskazany dla mężczyzn.. Warto podkreślić, że CYNK TO ZDROWA PROSTATA I PŁODNOŚĆ U MĘŻCZYZN.. Warto sięgać po sprawdzone i pewne suplementy.. Cynk znajduje się w składzie kosmetyków i maści dla niemowląt, idealnie łagodzi stany zapalne, odparzenia, jest idealny przy pieluszkowym zapaleniu skóry.. Cynk to przyjaciel dla naszej skóry.. Niedobór cynku w organizmie powoduje spadek odporność, wpływa negatywnie na naszą skórę, błony śluzowe, przyspiesza starzenie organizmu, powoduje starczą demencję, osłabia nasz intelekt, bez cynku nie działa zmysł smaku, węchu i nasz wzrok.. Cynk wpływa korzystnie na pracę serca, reguluje ciśnienie krwi.. Zatrucie cynku lub przedawkowanie cynku jest rzadkie – sama żywność powoduje, że praktycznie nie można wchłonąć wystarczającej ilości cynku, aby wywołać objawy zatrucia.. Zatrucie cynku może być również spowodowane wdychaniem oparów cynku lub pyłu cynkowego podczas pracy w odlewniach.. Na przykład przewlekłe zatrucie cynku może być spowodowane długotrwałym przyjmowaniem dużych ilości cynku (ponad 50 mg / dzień, na przykład przez niekontrolowane przyjmowanie suplementów cynku).. Ze względu na interakcję miedzi i cynku podczas wchłaniania z jelita, niedobór miedzi rozwija się podczas przewlekłego przedawkowania cynku.. Ta ilość jest uważana za nieszkodliwą dla zdrowia.. Jednak długotrwała suplementacja cynku w dawkach powyżej 50 mg może zakłócać dostępność miedzi prowadząc do niedoboru miedzi.

Cynk jest niezbędny dla organizmu dla ponad 2000 czynników transkrypcji związanych z ekspresją genów różnych białek. Krótko mówiąc, oznacza to, że tysiące podstawowych funkcji biologicznych jest zależne od cynku.

TABELA: Wpływ cynku na zdrowie 69 Zagrożenie dla zdrowiaSkutki niedoboru cynku Funkcje immunologiczne Zwiększona podatność na zapalenie płuc i inne infekcje 70 Gojenie ranSpowolnione lub niepełne gojenie się ran 71 Układ pokarmowyNasilenie choroby zapalnej jelit i zwiększone wytwarzanie cytokin zapalnych 72 WzrokZwiększone ryzyko związanego z wiekiem zwyrodnienia plamki żółtej (AMD) 73 Zdrowie układu sercowo-naczyniowegoZwiększenie stężenia lipidów w osoczu, markerów miażdżycy 74 NowotwórZmniejszona ochrona immunologiczna przed komórkami nowotworowymi 75 CukrzycaZmniejszona kontrola cukru we krwi 76 Zdrowie neurologiczne i psychiczneZwiększone ryzyko depresji; obniżenie zdolności poznawczych 77. Prasad AS, Beck FW, Bao B, et al. Zinc supplementation decreases incidence of infections in the elderly: effect of zinc on generation of cytokines and oxidative stress.. Zinc in human health: effect of zinc on immune cells.. Serum zinc levels in diabetic patients and effect of zinc supplementation on glycemic control of type 2 diabetics.. Siepmann M, Spank S, Kluge A, Schappach A, Kirch W. The pharmacokinetics of zinc from zinc gluconate: a comparison with zinc oxide in healthy men.

Preparaty zawierające cynk mogą co najmniej o jeden dzień skrócić i złagodzić dolegliwości powodowane przeziębieniami. Trzeba jednak zażyć je w ciągu 24 godzin od wystąpienia pierwszych objawów, takich jak zakatarzony nos i ból gardła - informuje Cochrane Database of Systemic Reviews.

Trzeba go tylko zażywać regularnie.. skuteczności leków i terapii.. Cochrane Library nie podaje jednak żadnych rekomendacji.. Pierwsze badania sugerujące, że cynk może być przydatny w leczeniu przeziębienia pojawiły się w 1984 r. Nie były jednak akceptowane, gdyż nie spełniały podstawowych wymogów naukowych.. ślepej próby, polegającej na tym, że uczestniczące w badaniach osoby nie wiedzą czy zażywają lek, czy placebo.. Od tego czasu przeprowadzono 18 badań na ten temat.. W raporcie Cochrane uwzględniono 15 badań, w których wzięło udział 1 360 osób.. Użyte dawki tego cynku wahały się od 30 do 160 mg. Preparat lozenge był zażywany co 3-4 godziny przez cztery dni, czyli w dawce od 50 do 65 mg dziennie.. Wszystkie wymienione badania prowadzone były jedynie na ludziach zdrowych.. Nie wiadomo też jak cynk działa na przeziębienia.. Nowe badania naukowców z australijskiego University of Melbourne wskazują na to, że pojawiła się szansa na nowy lek na nadciśnienie.. Niedobór cynku a układ immunologiczny Pandemia koronawirusa uświadomiła nam wszystkim, jak ważne jest dbanie o dobrą kondycję naszego układu immunologicznego.. To może być objaw niedoboru cynku.. Sprawdź, jak go uzupełnić i zabezpieczyć się przed wirusami Po cynk sięgamy najczęściej, kiedy chcemy poprawić kondycję włosów i paznokci.. Wpływ cynku na odporność.

Przeczytaj ten artykuł, aby poznać jak objawia się niedobór cynku, które suplementy są najlepsze..

Wyjaśnię w nim szczegółowo jaki cynk jest najlepiej przyswajalny , jakie są jego właściwości, gdzie jest go najwięcej, gdzie możesz go kupić oraz jaka jest jego cena.. Zanim jednak przejdę do szczegółowego omówienia tych zagadnień już na samym wstępie przedstawię, trzy najlepsze rodzaje cynku w tabletkach , które dostaniesz na rynku:. Poprawa funkcjonowania układu nerwowego, sercowo-naczyniowego i immunologicznego ​ Obniża poziom cholesterolu we krwi ​ Leczy zaburzenia sfery seksualnej ​ Pozytywny wpływ na pracę narządów rozrodczych. Solgar Cynk jest jednym z najlepszych suplementów bogatych w cynk na rynku.. To co jest bardzo ważne w jego zastosowaniu to, to, że jest niezwykle skuteczny w procesie antyoksydacji i niwelowaniu szkód, które powstają w organizmie na skutek działania wolnych rodników.. Poprawa funkcjonowania układu nerwowego, sercowo-naczyniowego i immunologicznego Obniża poziom cholesterolu we krwi Leczy zaburzenia sfery seksualnej Pozytywny wpływ na pracę narządów rozrodczych. Dlatego czas odpowiedzieć na pytanie na co działa cynk, w czym możesz go znaleźć oraz jakie jest jego dzienne zapotrzebowanie?. Myślę, że nie raz słyszałeś o magicznym wpływie cynku na włosy (dokładnie na porost włosów), skórę czy paznokcie.. Tak jak wspomniałem na samym początku, cynk posiada wiele zalet, do kolejnych z nich możemy zaliczyć: pobudzenia pracy prostaty (ten temat zostanie przeze mnie szczegółowo omówiony w dalszej części artykułu), poprawę sprawności intelektualnej , wspomaganie leczenia niedoczynności tarczycy i cukrzycy czy chronienie komórek przed niszczącym działaniem wolnych rodników.. Uważa się, że u dorosłej osoby zapotrzebowanie na cynk wynosi najmniej 5 mg . Zalecana dawka wynosi między 15-20 mg .. Do głównych objawów niedoboru cynku zalicza się: brak apetytu, niskie libido, choroby skóry, podatność na infekcje wirusowe, pogorszenie pamięci, utratę smaku i węchu czy pogorszenie się stanu włosów i paznokci.. Cynk na potencje w tabletkach dla mężczyzn okaże się zbawieniem dla niejednego z nas.. Nie można przekraczać zalecanej, dziennej dawki oraz w przypadku gdy cierpisz na uczulenie, na którykolwiek składnik produktu.. Jeżeli chodzi o opinie cynku w tabletkach, na pewno spotkamy się ze stwierdzeniem, że nie są one najtańsza formą jego przyswajania w organizmie.

Coraz częściej jesteśmy namawiani do konsumowania różnych suplementów diety, te pomogą na piękne włosy i paznokcie, te zwiększą naszą odporność, a jeszcze inne sprawią, że nasze ciała i umysły wskoczą na najwyższy poziom swoich możliwości, dzięki czemu zostaniemy mistrzami w czym tylko chcemy. Ile w tym prawdy? Moim zdaniem niewiele. Dlatego nie radzę nikomu łykać całych

Cynk zwiększa odporność organizmu, a także wspomaga leczenie między innymi wrzodów żołądka, żylaków czy reumatyzmu.. Co może świadczyć o tym, że brakuje nam cynku w organizmie?. Suplementacja selenu i cynku – dlaczego się zdecydowałam?. Suplementację zaczęłam wczesną wiosną, po zimie moje włosy zdecydowanie wymagały wsparcia, zaczęły łamać się bardziej niż zwykle, do tego skóra głowy bardzo się przetłuszczała, a gdzieś wyczytałam, że selen i cynk wpływają na ograniczenie wydzielania sebum.. Wszystkie te składniki pomogą nam w utrzymaniu w świetnej kondycji naszej skóry, włosów i paznokci, ale nie tylko!. Suplementacja selenu i cynku – moje wrażenia Po pierwsze i najważniejsze, nie dopadło mnie żadne przeziębienie, grypa, zero kataru, kaszlu, moja odporność jest naprawdę zachwycająca 🙂 Po drugie moje włosy się wzmocniły, szybciej rosną, właściwie jestem zadowolona z ich stanu.. W ramach współpracy z marką Kerabione testowałam również serum do rzęs.. Serum stosowałam na rzęsy i brwi.

No właśnie na buteleczce cynku pisze, żeby nie brać więcej niż 10mg na dobe(czyli jedna tabletka), a ja chciałbym się dowiedzieć co grozi gdy go przedawkuje?? No bo przec

No właśnie na buteleczce cynku pisze, żeby nie brać więcej niż 10mg na dobe(czyli jedna tabletka), a ja chciałbym się dowiedzieć co grozi gdy go przedawkuje??. Jakie jest zapotrzebowanie na cynk i jakie są jego źródła?. Wywnioskować można, że łatwiej jest o niedobór cynku niż jego nadmiar, ale odpowiadając na pytanie jakie mogą być skutki przyjęcia większej ilości pierwiastka:. - osłabienie. - wymioty. - niedokrwistość. - spadek odporności. - wzrost poziomu cholesterolu. - obniżona wchłanialność miedzi i żelaza. - może być także jedną z przyczyn zmian nowotworowych. Nadmiar cynku ponad 300 mg dziennie zaburza układ immunologiczny.. (Chandra 1984). Objawy:. ·Podrażnienie przewodu pokarmowego. Cynk zaburza wchłanianie i równowagę magnezu.

Cynk wpływa na zdrowie skóry, włosów, paznokci oraz na produkcję testosteronu Cynk to bez wątpienia jeden z najczęściej suplementowanych pierwiastków mineralnych. Wynika to zapewne z faktu, iż ten mikroelement wywiera silny dodatni wpływ na kondycję naszej skóry, włosów oraz paznokci, co czyni go idealnym wręcz składnikiem różnego rodzaju preparatów przeznaczonych przede wszystkim dla kobiet chcących zadbać

Warto jednak zdawać sobie sprawę z faktu, że rola, jaką odgrywa cynk w ludzkim organizmie, bynajmniej nie ogranicza się do wpływu na wygląd skóry czy paznokci.. Bardzo dobrą i adekwatną analogią może być tutaj inny z często suplementowanych minerałów, a mianowicie magnez – wiadomo, że w postaci zewnętrznej (czyli w postaci suplementów diety lub preparatów mających status leku) magnez występuje zarówno w całkowicie bezwartościowych formach chemicznych, jak tlenek magnezu, jak też w formach chemicznych cechujących się bardzo wysoką przyswajalnością, jak cytrynian magnezu.. Możemy wybrać preparat zawierający jedną z powyższych trzech, wysoce przyswajalnych form cynku, lub też zdecydować się na rozwiązanie bardziej kompleksowe, a mianowicie, na któryś z suplementów posiadających w swoim składzie wszystkie z wymienionych postaci owego minerału.. Ostrygi – aż 36 g na 6 sztuk Wołowina – ok. 15 mg na 1 stek Udka z kurczaka – 5 mg na nóżkę Twarde tofu – 4 mg na szklankę Wieprzowina – 4 mg na kotlet Nasiona konopii – 3 mg na 30 g Ziarna sezamu – 2,3 mg na 30 g Soczewica – 3 mg na szklankę Jogurt – 2 mg na szklankę Płatki owsiane – 2 mg na szklanką Pozostałe: czosnek, ziarna słonecznika, orzechy, olej z dyni.. Przyjmuje się, że dorosły mężczyzna potrzebuje 9,4 mg cynku dziennie, zaś kobieta 6,8 mg. Warto jednak mieć na uwadze fakt, iż są to wartości uśrednione, co oznacza, iż mają one charakter informacyjny, a nie normatywny.

Produkty bogate w cynk to m.in.ostrygi, migdały i krewetki, ale cynk znajdziesz też w innym jedzeniu. Niedobór cynku to obniżona odporność i zła kondycja skóry, włosów i paznokci. Dowiedz się gdzie szukać cynku, jakie są najlepsze źródła tego pierwiastka i poznaj dokładną zawartość cynku w produktach spożywczych dzięki tabeli.

ProduktZawartość cynku w mg/100 g produktuOwoce morza Ostrygi. 39,3. Małże białe. 0,51. Małże niebieskie. 1,69. Kraby. 7,6. Krewetki. 1,34. Ośmiornica. 1,68. Ślimaki. 1. Mątwa. 1,73 Orzechy, pestki, ziarna Pestki dyni. 7,81. Pestki słonecznika. 5. Orzechy włoskie. 3,37. Migdały. 3,12. Orzechy laskowe. 2,45. Orzechy nerkowca. 5,78. Siemię lniane. 4,34. Sezam. 7,75. Pasta sezamowa tahini. 7,29. Masło orzechowe. 2,54. Kakao. 6,56 Ryby Łosoś. 0,39. Tuńczyk z puszki w wodzie. 0,66. Makrela. 0,49. Makrela wędzona na gorąco. 0,72. Śledź marynowany. 0,53. Dorsz. 0,45. Tilapia. 0,33. Karp. 1,48. Miecznik. 0,66 Zboża i produkty zbożowe Płatki owsiane. 3,1. Kasza gryczana. 2,52. Kasza jaglana. 2,39. Kasza jęczmienna. 1,41. Kasza kuskus. 1,7. Ryż. 1,73. Kajzerki. 0,77. Bułki grahamki. 2. Płatki kukurydziane. 0,16 Mięso Wątróbka cielęca. 8,4. Wątróbka wieprzowa. 4,51. Pieczeń wołowa. 3,76. Salami. 3,22. Karkówka wieprzowa. 3,11. Stek wołowy. 11. Kiełbasa śląska. 2,56. Szynka wieprzowa. 1,88. Noga kurczaka. 1,28 Nabiał i jaja Ser typu ementaler. 4,05. Ser typu brie. 2,28. Jaja. 1,76. Chudy twaróg. 1,12. Mleko. 0,32. Jogurt. 0,4 Wybrane warzywa i owoce Biała fasola. 3,77. Bób. 1,67. Zielony groszek. 1,4. Natka pietruszki. 0,98. Brokuły. 0,4. Pomidory. 0,26. Banan. 0,18. Jabłka. 0,16. Awokado. 0,6. Jeżyny. 0,5. Granat. 0,4. Melon. 0,2. Morele. 0,2. Ciecierzyca. 2,76. Pomarańcze. 0,15. Soczewica. 3,27. Suszone śliwki. 0,75. Truskawki. 0,15. Arbuz. 0,1. Ziarna soi. 4,77. Maliny. 0,42Tabela zawartości cynku w produktach pokarmowych, Źródło: baza danych U.S. Departnemt of Agriculture usda.gov. Po analizie danych na temat zawartości cynku w poszczególnych produktach z tabeli, możemy wyróżnić kilka najbogatszych pokarmowych źródeł cynku.. Top 3 produktów pod względem zawartości cynku z grupy pestek i orzechów to:. Nic dziwnego, że w top 3 warzyw pod względem zawartości cynku znajdują się właśnie strączki.. Top 3 zbóż pod względem zawartości cynku prezentuje się następująco:. Grupa wiekowaZapotrzebowanie na cynk w mg/dobę niemowlęta 0-6 miesięcy. 2. niemowlęta 7-11 miesięcy. 3. dzieci 1-3 lat. 3. dzieci 4-9 lat. 5. chłopcy i dziewczęta 10-11 lat. 8. chłopcy 13-18 lat. 11. dziewczęta 13-18 lat. 9. mężczyźni >19 lat. 11. kobiety >19 lat. 8. kobiety w ciąży <19 lat. 12. kobiety w ciąży > 19 lat. 11. kobiety karmiące piersią < 19 lat. 13. kobiety karmiące piersią > 19 lat. 12Źródło: Normy żywienia dla populacji Polski i ich zastosowanie pod redakcją M. Jarosza, Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego, 2020. utrzymanie prawidłowego stanu skóry, włosów i paznokci, wpływa na płodność (odgrywa ważną rolę w tworzeniu spermy i ma wpływ na jej żywotność), wspomaga w funkcjonowaniu układ odpornościowy, odpowiada za dobry stan kości, wspomaga leczenie reumatyzmu, reguluje pracę układu krążenia, zapobiega żylakom, jest niezbędny do prawidłowego wzrostu, stoi na straży dobrego wzroku, jest konieczny do właściwego funkcjonowania hormonów, np.. Na niedobór cynku najbardziej narażone są:. Zanim zdecydujesz się na suplementację cynku, musisz wiedzieć, że można łatwo w ten sposób doprowadzić przedawkowania cynku.

Videos

1. Nie bierz witaminy D, jeśli masz niedobór tego 1 składnika! O interakcjach | Dr Bartek Kulczyński
(Dr Bartek Kulczyński)
2. 13 produktów, o które błaga Twoja wątroba! (OCZYSZCZANIE WĄTROBY?) | Dr Bartek Kulczyński
(Dr Bartek Kulczyński)
3. 11 hamulców witaminy D - przez to witamina D3 może nie działać | Dr Bartek Kulczyński
(Dr Bartek Kulczyński)
4. Niedobór magnezu: Objawy, których nie ignoruj! Jak suplementować magnez? | Dr Bartek Kulczyński
(Dr Bartek Kulczyński)
5. #26. Wysokie androgeny. O co chodzi i co możesz zrobić?
(Kasia Bednarska)
6. WIRUSY - jak wzmocnić odporność?
(GREEN CANOE)

You might also like

Latest Posts

Article information

Author: Jeremiah Abshire

Last Updated: 05/06/2022

Views: 5624

Rating: 4.3 / 5 (54 voted)

Reviews: 93% of readers found this page helpful

Author information

Name: Jeremiah Abshire

Birthday: 1993-09-14

Address: Apt. 425 92748 Jannie Centers, Port Nikitaville, VT 82110

Phone: +8096210939894

Job: Lead Healthcare Manager

Hobby: Watching movies, Watching movies, Knapping, LARPing, Coffee roasting, Lacemaking, Gaming

Introduction: My name is Jeremiah Abshire, I am a outstanding, kind, clever, hilarious, curious, hilarious, outstanding person who loves writing and wants to share my knowledge and understanding with you.